Mantenersi attivi è importante a tutte le età. A beneficiarne sono sia il corpo sia la mente. Con l’avanzare degli anni, però, è importante fare un tipo di esercizio fisico che sia idoneo al proprio stato di forma. Se non hai mai praticato sport è bene puntare su un tipo di ginnastica che non forzi il corpo, come la ginnastica dolce. Tra l’altro è possibile fare questo tipo di ginnastica anche da soli a casa. Ed anche se è “dolce” prima di iniziarla confrontati con il tuo medico per controllare che non vi siano controindicazioni.
Esempio di esercizi
Riscaldamento
È indispensabile prima dell’inizio di qualsiasi tipo di esercizi. Cammina per qualche minuto, solleva prima una gamba e poi l’altra piegando il ginocchio per una decina di volte. Successivamente ruota lentamente prima un braccio e poi l’altro per circa 30 secondi. Sei ora pronto per svolgere gli esercizi.
Esercizi a terra
- Mettiti sdraiato sul tappeto, schiena ben appoggiata a terra e gambe allungate. Piega una gamba e portala al petto con l’aiuto delle mani. Tieni la posizione cinque secondi e quindi lentamente riporta la gamba nella posizione di partenza. La schiena resta sempre ben attaccata a terra. Fai lo stesso movimento con l’altra gamba. Esegui otto ripetizioni.
- Resta sdraiato sul tappeto, con gambe unite e braccia aperte a croce. Piega le gambe, piedi a terra. Ora ruota le gambe cercando di toccare il pavimento con le ginocchia. Le spalle non si alzano da terra. Tieni la posizione per cinque secondi. Esegui prima a destra, poi a sinistra per otto volte.
Esercizi da seduti
- Siediti sul letto, piedi a terra, schiena dritta e sguardo fisso davanti a te. Allunga la schiena portando la testa verso l’alto (inspira). Quando hai raggiunto il massimo allungamento attendi cinque secondi e poi torna nella posizione di partenza (espira). Esegui otto ripetizioni.
- Resta seduto, piedi a terra, con la schiena dritta e lo sguardo fisso davanti a te. Torna ad allungare la schiena, questa volta unendo le mani dietro la testa e tenendo i gomiti larghi. Ruota la parte superiore del corpo verso destra, tieni la posizione per cinque secondi, effettua poi una rotazione verso sinistra e tieni la posizione per cinque secondi. Esegui otto ripetizioni.
Esercizi in piedi
- Mettiti in piedi. Braccia lungo i fianchi, schiena dritta, piedi uniti. Avvicina la testa prima verso la spalla destra, poi verso quella sinistra. Esegui otto ripetizioni.
Resta in piedi e allarga le gambe (i piedi sono in linea con le spalle) tenendole leggermente piegate. Porta le mani sulle spalle ed esegui una rotazione dei gomiti, prima in avanti e poi indietro. Esegui ogni movimento otto volte.
Ascolta il tuo corpo
Prima di iniziare gli esercizi presta attenzione ai segnali che ti manda il tuo corpo. Se non ti senti troppo bene, rimanda. È consigliabile anche evitare di farli appena mangiato, quando il corpo è impegnato nella digestione. Il corpo ti parla anche durante l’attività fisica: non forzarlo e ascoltalo per evitare di farti del male.
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